de Ivone | 03/12/2022
ideias praticas para um EMAGRECIMENTO SAUDÁVEL
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ideias praticas para um EMAGRECIMENTO SAUDÁVEL
Porque é
muito difícil descobrir como montar um prato. Eu gosto de usar minhas mãos e um relógio.
Bem, queremos cerca de 2 xícaras de vegetais em nosso prato, então isso seria um punho para um
copo e o segundo punho para o segundo copo. Quando colocamos a coisa amilácea lá, você
sabe, seu arroz, sua batata, seu milho, você só precisa de um punhado ou uma xícara de comida.
E então, quando se trata da parte da proteína, você sabe, a carne, o frango ou o peixe,
você está olhando para cerca de quatro dedos. Porque cada dedo tem aproximadamente o tamanho de uma
onça de carne. Então você pode pensar em seus quatro dedos, ou a palma da sua mão é aproximadamente
do mesmo tamanho. Ou, se quiser, você pode pensar no baralho de cartas como o
tamanho apropriado de carne, frango ou peixe no seu prato. Então eu mencionei anteriormente que eu sempre uso um
relógio também. Porque eu gosto de montar meu prato pensando nele como um relógio. Aqui, das
12h às 15h, você tem seus quatro dedos de carne, frango ou peixe, o que preferir.
Das 15h às 18h, você tem aquele punhado ou uma xícara de comida amilácea, e depois das
12h às 18h, do outro lado, você tem suas duas xícaras de vegetais. Então, como isso
se parece? Bem, na verdade, montamos um prato. Aqui está. Lá está o mostrador do seu relógio, todo
vestido com comida. Então você tem essa linda, duas xícaras de legumes aqui. Seus quatro dedos
ou seu baralho de cartas de carne, frango ou peixe e aqui embaixo, sua xícara de
comida amilácea. Quando você coloca tudo isso em um prato, você tem apenas cerca de 400 calorias. É realmente
nutritivo e muito recheio. No entanto, esteja ciente de que, se você adicionar muita manteiga extra
ou creme azedo, ou fritar toda essa comida, poderá dobrar ou triplicar as calorias desse
prato e explodir tudo com o controle da porção. Então lembre-se, o mostrador do relógio
e suas mãos, e você pode configurar um prato realmente saudável. E agora você acabou de aprender
algumas noções básicas sobre controle de porções.
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