de Mauricio | 10/11/2022
RESULTADO de prancha fazendo por 1 minuto todos os dias
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Em poucas palavras: 1. Reduz significativamente o risco de lesão
nas costas e na coluna vertebral Durante o exercício, também
existe o risco de lesões nas costas e na coluna. Com a prancha,
quando feita corretamente, você fortalecerá os músculos das
costas, sem precisar colocar muita pressão nos quadris e na coluna.
Como resultado, ajuda a aliviar a dor nas costas, ajudando você
a ter uma ótima postura ao sentar e caminhar. 2. Ele define o seu
abdômen As pranchas visam todos os principais músculos do núcleo,
é por isso. Por músculos principais do núcleo, queremos dizer todos
os seus oblíquos e abdominais. Além disso, à medida que você fica
melhor e mais forte em suas pranchas, também ficará mais forte quando
se trata de realizar outros exercícios. Por exemplo, se você
frequenta a academia com frequência, você notará um enorme aumento
de força em vários levantamentos compostos, como agachamentos e
levantamento terra. E uma boa notícia para as mulheres também, porque
a prancha também aumenta os ganhos em seu bumbum. 3. Aumenta o seu
metabolismo geral As pranchas são um exercício composto, portanto,
envolve vários músculos ao mesmo tempo. Agora, o que isso implica,
você pergunta? Em essência, você estará queimando uma tonelada a mais
de calorias ao mesmo tempo que seria necessário para realizar outros
exercícios abdominais, como flexões ou abdominais. Além disso, construir
seus músculos também leva a mais calorias sendo queimadas. Isso porque
quanto mais músculos você tiver, mais rápido será o seu metabolismo.
4. Melhora o seu equilíbrio geral Você já tentou ficar em pé em uma
perna, mas não conseguiu ficar em pé em linha reta ou por mais de
alguns segundos? Se você tropeçou mesmo estando completamente sóbrio
e se sentindo bem, então é porque seus músculos abdominais não eram
fortes o suficiente para manter o equilíbrio que você precisava. Prancha
por um minuto todos os dias melhora seu equilíbrio geral. Em última
análise, melhorará seu desempenho em qualquer atividade esportiva.
5. Beneficia-te mentalmente Sabias que os exercícios de prancha têm uma
certa influência nos nossos nervos? Consequentemente, isso os torna
um método incrível de melhorar o humor geral de uma pessoa. Para começar,
a prancha alonga os grupos musculares que influenciam o estresse e
a tensão no corpo. Quando você está sentado ou em pé o dia todo, seus
músculos ficam tensos e a tensão se forma em seus ombros, fazendo você
cair para a frente o dia todo. Situações como essas estressavam os
músculos e os nervos. Por meio de pranchas, você pode acalmar seu cérebro
enquanto ajuda a tratar sintomas de ansiedade e até depressão.
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