de Fabio... | 16/10/2021
??? Entrenamiento de Restricción del Flujo Sanguíneo / Desarrolle músculos sencilla técnica
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Entrenamiento de Restriccin del Flujo Sanguneo / Desarrolle msculos sencilla tcnica???
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Curso: Experto en el entrenamiento con Restriccin del Flujo Sanguneo
Con este cursoconocersa fondo el entrenamiento con RFSy sabrs cmousar correctamente la RFS para obtener mayores ganancias de hipertrofia y fuerza. Entenders losmecanismos y las vaspor las cuales se producen las distintasadaptaciones de fuerza e hipertrofiaal emplear la RFS en los entrenamientos ysabrs cmo poner en prctica el entrenamiento con RFS de una forma ptima y seguratantocon protocolos bsicos y con protocolos ms complejosas como contcnicas de entrenamiento avanzadas.
El entrenamiento de restriccin del flujo sanguneo, o entrenamiento de Kaatsu, implica realizar ejercicios de entrenamiento de fuerza mientras se restringe el flujo sanguneo en la extremidad que est ejercitando. Este mtodo es beneficioso, ya que le permite realizar ejercicios de fuerza con tan solo el 30 % al 50 % de peso que normalmente utilizara, mientras que obtiene resultados increbles. En cierto modo, cambia el peso por repeticiones, ya que usa menos peso, pero hace ms repeticiones (hasta 20 o 30) en comparacin con las 10 o 12 que normalmente podra hacer. Este mtodo de entrenamiento utiliza manguitos o bandas, como rodilleras elsticas, que estn lo suficientemente apretadas como para permitir el flujo sanguneo arterial, pero no el flujo venoso. Esta restriccin hace que el cido lctico y otros residuos corporales se acumulen, lo que le da el mismo beneficio que el ejercicio pesado sin los peligros relacionados con el peso. Obligar a que la sangre permanezca dentro de los msculos ms tiempo de lo normal mediante la restriccin del flujo venoso tambin promueve una fatiga muscular ms rpida y una falla muscular que solicita reparacin posterior y procesos de regeneracin. Una tpica sesin de entrenamiento implica tres series, con repeticiones que van de 20 a 30 por serie con solo la mitad o menos, del peso que usara normalmente. Los perodos de descanso entre las series suelen ser cortos de aproximadamente 30 segundos. Como resultado, har ms de 90 repeticiones de cualquier ejercicio. Debera realizar ms repeticiones porque necesita trabajar el msculo el tiempo suficiente como para crear las condiciones de "crisis metablica" descritas con anterioridad. Este es el estmulo metablico que impulsa la adaptacin muscular y el crecimiento rpido. Evite la restriccin excesiva, al realizar ejercicios de restriccin del flujo sanguneo, ya que esto puede conducir a hematomas graves y mareos. Si aprieta el brazo o la pierna hasta el punto de cortar todo el flujo sanguneo durante demasiado tiempo, puede provocar daos en los nervios y los msculos. Aunque estos riesgos son bajos e incmodos, es bueno que los tenga en cuenta porque podran conducir a eventos que son lo contrario de lo que busca. Si empieza a sentir hormigueo, nota que su piel se pone roja, azul o prpura o que pierde la sensacin o no puede detectar el pulso, significa que la banda est demasiado apretada, as que afljela, qutela y detenga el ejercicio. Otros efectos secundarios que pueden surgir de hacer mal los ejercicios de entrenamiento de restriccin del flujo sanguneo, incluyen la rabdomilisis, una afeccin que puede desencadenar insuficiencia renal o arritmia cardaca debido a la liberacin intercelular del contenido del msculo daado.
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Beneficios conocidos y demostrados del entrenamiento con Restriccin del Flujo Sanguneo
Mayoresaumentos de hormona de crecimiento
Mayoresaumentosdel IGF-1
Mayor activacin de mTORC1 y de lasntesis de protena muscular
Menor dao muscular
Mejoras en la rigidez del tendnincluso con cargas bajas
Unamayor reduccin de la miostatina
Unaumento muy significativo en la hipertrofia de las fibras de tipo I
Unamayor activacin de las fibras de tipo II
Mejoras en la sensibilidad a la insulina
Adaptaciones positivasa nivelperifrico y cardiovascular
Mayor hipertrofiaen losmsculos prximos a las extremidadescon RFS
Unamayor hinchazn celular (Cellular Swelling)
Mejora la habilidad para conseguir unfoco interno
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