de Mauricio | 10/11/2022
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PARE de correr para fazer cardio, faça ISSO! A corrida sempre esteve entre as formas mais eficientes de exercício aeróbico. Seja qual for o motivo para optar por não correr como cardio, não precisa se preocupar. Você sabia que andar de bicicleta é um exercício de baixo impacto?
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Em poucas palavras: há muitas razões para amar andar de bicicleta, seja porque é um meio de transporte ecológico e acessível, lembra sua infância ou oferece uma maneira divertida e energizante de mover seu corpo. Como você já deve saber, andar de bicicleta é uma forma de exercício cardiovascular, pois exige que vários grandes grupos musculares trabalhem simultaneamente. Principalmente, andar de bicicleta é um exercício cardio. Dito isto, também ajuda a fortalecer o núcleo e a parte inferior do corpo, ainda mais quando você pedala com muita resistência.
Seja em ambientes fechados ou ao ar livre, andar de bicicleta oferece vários benefícios físicos e mentais, dos quais vamos falar daqui a pouco. Para aqueles que estão começando a andar de bicicleta, você pode querer começar com ciclismo indoor. Em segundo lugar, usar uma bicicleta indoor estacionária permite mais controle sobre a intensidade do seu treino. Também, O ciclismo ao ar livre requer mais uso do núcleo e da parte superior do corpo do que sua contraparte interna, proporcionando um treino completo e de corpo inteiro.
Seja qual for a sua escolha, indoor ou outdoor, uma coisa é certa: você está fazendo um grande favor ao seu corpo e sua mente. Mais do que ser uma atividade nostálgica ou um passeio amigo da carteira, o ciclismo tem uma infinidade de benefícios que podem inspirar você a incluí-lo em sua rotina de exercícios. Isso inclui fortalecimento do núcleo e melhora da saúde do coração, sobre os quais falaremos a seguir, e muito mais: o ciclismo é uma ótima alternativa para exercícios cardiovasculares de alto impacto, como corrida, pois não pressiona as articulações, tendões e ligamentos.
Portanto, se você está se recuperando de uma lesão ou simplesmente precisa de atividades de baixo impacto para adicionar à sua rotina, o ciclismo é a resposta. Segundo estudos, O ciclismo indoor melhora a capacidade aeróbica ou a capacidade de uma pessoa de fornecer oxigênio aos músculos que trabalham e usá-lo com eficiência. E você nem precisa andar de bicicleta por horas para obter esses benefícios.
Além disso, muitas aulas de ciclismo incluem treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT). O HIIT não apenas melhora o funcionamento do coração, mas também aumenta a quantidade máxima de oxigênio que o corpo pode usar durante o exercício e melhora a pressão arterial e a sensibilidade à insulina. Se você pedalar com frequência suficiente, provavelmente sentirá seus músculos ficando mais fortes.
Uma coisa que todos sabem sobre os benefícios do ciclismo é como ele é ótimo para a metade inferior do corpo. Áreas do corpo como quadríceps, glúteos, isquiotibiais e panturrilhas são ativadas quando você pedala. Outro benefício do ciclismo é uma melhor postura. Portanto, praticando boa forma durante o ciclismo, ajuda a combater a má postura causada por muitas rotinas de trabalho sedentárias. Participar desse tipo de pilotagem melhoraria significativamente sua coordenação a longo prazo.
O ciclismo regular e outras formas de exercício, em geral, estão associados a um menor risco de certas doenças e condições. De acordo com um estudo, o deslocamento para o trabalho de bicicleta foi associado a um risco reduzido de doenças cardiovasculares, câncer e morte prematura.
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