de Carlos | 13/10/2024
Audiobook - Praticando a gratidão para melhorar a saúde e o Bem-Estar ( Estudo Científico)
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Título:Audiobook - Praticando a gratidão para melhorar a saúde e o Bem-Estar ( Estudo Científico)Descrição:Praticando a gratidão para melhorar a saúde e o bem-estar
Estudo da University of Utah Health
Autora: Jerilyn Stowe
É verdade que você pode se tornar mais saudável e feliz praticando a gratidão?
A resposta curta é sim. A pesquisa sugere que a gratidão pode tornar as pessoas mais felizes, melhorar os relacionamentos e, potencialmente, até neutralizar a depressão e os pensamentos suicidas. A gratidão também pode aumentar a auto-estima...
A longa resposta é apoiada por pesquisas bem estudadas . “Expressar gratidão pode mudar positivamente o seu cérebro”, diz Kristin Francis, MD , psiquiatra do Huntsman Mental Health Institute ... “Ele aumenta a dopamina e a serotonina, os neurotransmissores no cérebro que melhoram seu humor imediatamente, dando a você sentimentos positivos de prazer, felicidade e bem-estar.”
Todos os dias, ao praticarmos a gratidão, podemos ajudar esses caminhos neurais em nosso cérebro a se fortalecerem e, por fim, criarem uma natureza positiva e grata permanente dentro de nós mesmos...
A gratidão te faz feliz
A gratidão está associada à felicidade. Expressar sentimentos de apreciação aos outros e a nós mesmos cria emoções positivas e sentimentos de prazer e contentamento...
A pesquisa mostra que as pessoas que expressam gratidão são mais propensas a compartilhar livremente com os outros, oferecer apoio e assistência emocional e perdoar com mais boa vontade... Ser grato é fácil e tem impacto nas pessoas ao nosso redor... Ao mostrar a alguém que você os aprecia, você os encoraja a responder de maneira gentil aos outros - criando uma reação em cadeia de positividade.
“Você já notou como se sente quando compra um presente ou elogia alguém?” Francisco diz... “Esse sentimento é apoiado pela ciência – quando você é gentil com os outros e pensa coisas gentis em relação a eles, seu humor emocional se torna mais positivo... Os pesquisadores descobriram que aqueles que experimentam humores mais positivos têm menos ansiedade e tendem a ver as situações com mais otimismo.”
“Expressar gratidão pode mudar positivamente o seu cérebro.”
Kristin Francis, MD
A gratidão diminui o estresse, a ansiedade e a depressão
Em um estudo sobre gratidão e apreço, os participantes que se sentiram gratos apresentaram uma redução no nível de cortisol, o hormônio do estresse... Eles tinham funcionamento cardíaco mais forte e eram mais resistentes a reveses emocionais e experiências negativas... Ao longo dos anos, estudos estabeleceram que praticar a gratidão nos permite lidar melhor com o estresse.
“Quando reconhecemos as pequenas coisas da vida, podemos reprogramar nosso cérebro para lidar com o presente com mais consciência e percepção mais ampla”, diz Francis... “Ao reduzir o estresse, a gratidão reduz a depressão e a ansiedade... Manter um diário de gratidão ou verbalizar consistentemente a gratidão pode ajudar a gerenciar emoções negativas como culpa e vergonha.”
A gratidão melhora sua saúde física
Pessoas gratas são pessoas saudáveis. Praticar a gratidão retarda os efeitos da neurodegeneração e leva à diminuição da inflamação e diminuição da pressão arterial... Os pesquisadores mostraram que, quando praticamos a apreciação, nossos corpos liberam o hormônio oxitocina, que expande os vasos sanguíneos, reduz a pressão sanguínea e protege o coração... A oxitocina aprofunda nossos relacionamentos e nos ajuda a nos sentirmos mais conectados aos outros... Também nos apoia na construção de uma rede de familiares e amigos, o que resulta em uma vida mais longa e saudável.
Estudos também mostraram que pessoas gratas comem de forma saudável, movimentam mais seus corpos e são menos propensas a abusar de álcool ou outras drogas...
Dicas para cultivar felicidade e saúde com gratidão
Existem coisas simples e fáceis que você pode fazer para começar uma prática diária de gratidão:
• Auto-apreciação . Diariamente, pratique dizendo cinco coisas boas sobre você. Pode ser estranho ou difícil no começo, mas com o tempo ficará mais fácil...
• Diário . Você não precisa de um diário com cadeado para iniciar uma prática de registro no diário... Use um caderno, seu planejador diário ou até mesmo notas adesivas e anote algumas coisas pelas quais você é grato todos os dias...
• Faça alguém se sentir especial . Se você tem uma pessoa em sua vida a quem sente que “deve” alguma felicidade ou sucesso, visite-a pessoalmente e diga-lhe o quanto ela significa para você... Ou, se você tem um amigo ou colega de trabalho que influenciou sua vida, faça com que eles se sintam especiais, agradecendo e dizendo o quanto você os aprecia...
• Encontre um “amigo da gratidão”. Encontre alguém com quem compartilhar sua prática diária — seu cônjuge, seu filho ou um amigo... Reserve alguns minutos algumas vezes por semana para compartilhar pelo que você é grato...
“Mais importante, deixe-se ser feliz.”Nr. de visualizações:152
